عنوان دوره آموزشی: شناخت ریشه های اضطراب روش های پیشگیری و مواجهه با آنها

دکتر عباس افخمی عقدا 

دکتری مشاوره

نحوه برگزاری : آنلاین

حضور در دوره آموزشی برای عموم رایگان

اعطای گواهینامه معتبر رایگان به دانشجویان طرح مهارت افزایی   (طرح کاد پلاس) 

هزینه دریافت گواهی نامه معتبر برای سایر شرکت کنندگان در دوره آموزشی (185 هزار تومان)، تهیه اشتراک ویژه برای دریافت گواهی با تخفیف: 6ماهه 950 هزار تومان و  یکساله یک میلیون و ششصد و پنجاه هزار تومان

گواهی پایان دوره: گواهی پایان دوره توسط شرکت آتی سلامت محیط و کار پویا اعطا می گردد. این شرکت دارای مجوز آموزشی از مرکز تحقیقات وزارت کار و سازمان فنی و حرفه ای کشور می باشد.

با عنایت به وبینار فوق، مطلب زیر می تواند برای شما مفید باشد.

  شناخت ریشه‌های اضطراب: روش‌های پیشگیری و مواجهه با آن‌ها

اضطراب، این مهمان ناخوانده‌ی دنیای مدرن، دیگر تنها یک احساس گذرا نیست؛ بلکه تجربه‌ای است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان درگیر کرده است. از فشارهای کاری گرفته تا دغدغه‌های اقتصادی و تغییرات سریع سبک زندگی، همگی بستری فراهم کرده‌اند که ریشه‌های اضطراب عمیق‌تر از همیشه در روان بشر دوانده شوند. اما آیا اضطراب همواره یک دشمن است؟ یا می‌توان آن را به عنوان یک راهنما برای شناخت بهتر خود دانست؟

محتوای آموزشی پیشنهادی: کنترل خشم و اضطراب ابزاری برای زندگی موفق

1. اضطراب چیست؟ تفکیک ترس از اضطراب

قبل از هر اقدامی، باید بدانیم با چه چیزی روبرو هستیم. در روان‌شناسی، میان ترس (Fear) و اضطراب (Anxiety) تفاوت بنیادینی وجود دارد:

• ترس: واکنش به یک خطر مشخص، فوری و بیرونی است (مثلاً دیدن یک حیوان درنده).
• اضطراب: واکنش به یک تهدید مبهم، ناشناخته و درونی است که معمولاً معطوف به آینده است.

اضطراب یک مکانیسم دفاعی تکاملی است که برای بقای انسان طراحی شده است؛ اما زمانی که این سیستم هشدار بیش از حد حساس شود، به جای محافظت، زندگی فرد را مختل می‌کند.

2. ریشه‌شناسی اضطراب: چرا مضطرب می‌شویم؟

برای درمان اضطراب، نباید تنها به فکر «حذف علائم» بود. باید به دنبال ریشه‌ها گشت. ریشه‌های اضطراب معمولاً در یک مثلث سه‌گانه جای می‌گیرند:

• عوامل بیولوژیک و ژنتیک: تحقیقات نشان می‌دهد که ساختار مغزی و سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی (مانند سروتونین و گابا) نقش مهمی در مستعد بودن فرد به اضطراب دارند. برخی افراد با سیستم عصبی حساس‌تری متولد می‌شوند که به محرک‌های محیطی واکنش شدیدتری نشان می‌دهد.
• سبک‌های تربیتی و دوران کودکی: دلبستگی ناایمن در کودکی، والدینی که بیش از حد حمایت‌گر (Overprotective) بوده‌اند یا والدینی که خود اضطراب بالا داشته‌اند، الگوهای فکری فرد را به گونه‌ای شکل می‌دهند که دنیا را محیطی «ناامن» و «غیرقابل پیش‌بینی» تلقی کند.
• ساختارهای شناختی (خطاهای فکری): بسیاری از اضطراب‌های ما ناشی از «طرز فکر» ماست. مفاهیمی مانند:
  • فاجعه‌سازی (Catastrophizing) : تصور بدترین سناریوی ممکن.
  • پیش‌گویی منفی: اطمینان کاذب به اینکه اتفاق بدی در آینده رخ خواهد داد.
  • انتظار کمال‌گرایی: فشار برای بی‌نقص بودن که همیشه با ترس از شکست همراه است.

محتوای آموزشی پیشنهادی: آشنایی با تکنیک های تاب آوری در زندگی شخصی و شغلی

3. تکنیک‌های مواجهه: چگونه با اضطراب زندگی کنیم؟

مواجهه به معنای سرکوب نیست، بلکه به معنای «پذیرش و مدیریت» است.

• ذهن‌آگاهی (Mindfulness): اضطراب یعنی زندگی در آینده. ذهن‌آگاهی یعنی بازگشت به «اینجا و اکنون». تمرین ساده تنفس دیافراگمی یا مشاهده‌گری بدون قضاوتِ افکار، به سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند تا بدن را از حالت «جنگ یا گریز» خارج کرده و به وضعیت آرامش برساند.
• تکنیک مواجهه تدریجی (Exposure Therapy): یکی از اصول طلایی روان‌شناسی رفتارگرا، مواجهه است. اگر از موقعیتی می‌ترسید، دوری کردن از آن اضطراب شما را در بلندمدت تشدید می‌کند. گام‌های کوچک بردارید و با موقعیت‌های اضطراب‌آور به صورت کنترل‌شده روبرو شوید.
• بازسازی شناختی: وقتی افکار اضطرابی به سراغتان می‌آیند، از خود بپرسید:
  • آیا شواهدی برای اثبات این فکر دارم؟
  • آیا راه دیگری برای نگریستن به این موقعیت وجود دارد؟
  • بدترین حالت ممکن چیست و آیا واقعاً قابل مدیریت نیست؟

محتوای آموزشی پیشنهادی: خود مراقبتی و نقش آن در سلامت

4. استراتژی‌های پیشگیری: تاب‌آوری در برابر اضطراب

پیشگیری از اضطراب نه به معنای حذف چالش‌های زندگی، بلکه به معنای ارتقای ظرفیت‌های روانی است.

• بهداشت خواب و تغذیه: سیستم عصبی برای تنظیم خود به سوخت و استراحت کافی نیاز دارد.
• کاهش ورودی‌های استرس‌زا: محدود کردن اخبار منفی و فضای مجازی که دائماً حس ناامنی را به ما تزریق می‌کنند.
• ارتباطات اجتماعی سالم: انسان موجودی اجتماعی است. تنهاییِ مزمن، بستر اضطراب است. داشتن شبکه‌ای از حمایت‌های اجتماعی، تاب‌آوری شما را افزایش می‌دهد.

 نتیجه‌گیری

اضطراب بخشی از تجربه بشری است. ما نمی‌توانیم دنیایی بدون چالش بسازیم، اما می‌توانیم «مواجهه» خود با آن را تغییر دهیم. شناخت ریشه‌های اضطراب، اولین قدم برای خروج از بندِ آن است. اگر احساس می‌کنید اضطراب، کنترل فرمان زندگی‌تان را در دست گرفته است، از کمک گرفتن از یک متخصص هراس نداشته باشید؛ چرا که مراجعه به مشاور، نه نشانه ضعف، بلکه نشانه مسئولیت‌پذیری در قبال سلامت روان خود است.

شرکت فناور آتی سلامت محیط کار و پویا، دارای مجوز برگزاری دوره های آموزشی از مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان فنی و حرفه ای کشور،مجوز کانون تبلیغات از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و مجوز فناوری تحت حمایت پارک علم و فناوری یزد می باشد.