عنوان دوره آموزشی: آشنایی با تکنیک های تاب آوری در زندگی شخصی و شغلی

دکتر ابوالفضل صلواتی زاده

دکتری مدیریت کسب و کار، مدرس و مشاور مهارت های نرم در ایران و امارات

نحوه برگزاری:آنلاین

دوره آفلاین: اگر امکان شرکت در دوره آنلاین آشنایی با تکنیک های تاب آوری در زندگی شخصی و شغلی را نداشته اید، جهت شرکت در دوره آفلاین و دریافت راهنمایی بیشتر با شماره  09190422780 تماس بگیرید تا تیم باما HSE به شما کمک کنند.

هزینه دریافت گواهی نامه معتبر برای سایر شرکت کنندگان در دوره آموزشی (185هزار تومان)، تهیه اشتراک ویژه برای دریافت گواهی با تخفیف: 6ماهه 950 هزار تومان و  یکساله یک میلیون و ششصد و پنجاه هزار تومان

گواهی پایان دوره: گواهی پایان دوره توسط شرکت آتی سلامت محیط و کار پویا اعطا می گردد. این شرکت دارای مجوز آموزشی از مرکز تحقیقات وزارت کار و سازمان فنی و حرفه ای کشور می باشد

با عنایت به وبینار فوق، مطلب زیر می تواند برای شما مفید باشد.

آشنایی با تکنیک‌های تاب‌آوری در زندگی شخصی و شغلی 

تاب‌آوری شاید یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی باشد که در زندگی به آن احتیاج داریم؛ مهارتی که وقتی دنیا مطابق برنامه‌ریزی ما پیش نمی‌رود، باعث می‌شود خم شویم اما نشکنیم. واقعیت این است که هیچ‌کس از چالش‌های زندگی در امان نیست: شکست‌های عاطفی، فشار مالی، استرس‌های کاری، بیماری‌ها، تصمیم‌های سخت و حتی دلسردی‌های کوچک روزمره. 

ولی چیزی که ما را از هم متفاوت می‌کند، اتفاقاتی نیست که برایمان می‌افتد؛ بلکه نحوه واکنش ما به این اتفاقات است.

تاب‌آوری همان تواناییِ "بلند شدن دوباره" است؛ همان نیرویی که کمک می‌کند بحران‌ها را مدیریت کنیم، آرام‌تر فکر کنیم و زودتر به مسیر طبیعی زندگی برگردیم. خوشبختانه این توانایی کاملاً قابل یادگیری است. در این مقاله درباره تکنیک‌هایی صحبت می‌کنیم که می‌توانید در زندگی شخصی و محیط کار به‌کار ببرید و قدم‌به‌قدم خودتان را تاب‌آورتر کنید.

محتوای آموزشی پیشنهادی: وبینارها و دوره های آموزشی مهارت های نرم

 تاب‌آوری دقیقاً یعنی چه؟ 

تاب‌آوری یعنی اینکه وقتی با یک چالش روبه‌رو می‌شوید، بتوانید خودتان را با شرایط تطبیق دهید، احساساتتان را مدیریت کنید و دوباره به تعادل برسید. 

• نه یعنی همیشه قوی باشید
• نه یعنی هیچ‌وقت ناراحت نشوید
• نه یعنی تظاهر کنید اوضاع خوب است
• تاب‌آوری یعنی بتوانید زخم‌ها را ترمیم کنید، نه اینکه انکارشان کنید.

این مهارت به‌طور مستقیم روی کیفیت زندگی، آرامش روانی، روابط و حتی کارآمدی شغلی شما اثر می‌گذارد.

محتوای آموزشی پیشنهادی: وبینارها و دوره های آموزشی مدیریت بحران و شرایط اضطراری

 تکنیک‌های تاب‌آوری در زندگی شخصی

1. واقعیت را همان‌طور که هست بپذیرید :اولین قدم در تاب‌آوری، پذیرش شرایط است. خیلی وقت‌ها ما بیشتر از خودِ اتفاق آسیب نمی‌بینیم؛ از مقاومت در برابر آن آسیب می‌بینیم. پذیرش یعنی بگویید: «این اتفاق افتاده، حالا چه کاری از دستم برمیاد؟» 

این نگاه ساده باعث می‌شود ذهن شما از حالت واکنش احساسی خارج شود و آرام‌آرام وارد حالت حل مسئله شود. راهکارهای کوچک: 

• چند لحظه مکث کنید و برای خودتان دقیقا مشخص کنید که در حال حاضر دقیقا چه احساسی دارید.
• از خودتان بپرسید: «کدام بخش این موضوع تحت کنترل من است؟»

2. ذهن‌آگاهی؛ حضور در لحظه: ذهن‌آگاهی کمک می‌کند کمتر درگیر آینده یا گذشته شویم و کمتر با افکار منفی درگیر بمانیم. کافی است چند دقیقه در روز تمرین کنید تا اثرش را ببینید. چند تمرین ساده:

• 3 دقیقه فقط به تنفس‌تان توجه کنید.
• چند لحظه چشم‌ها را ببندید و بدن‌تان را از نوک پا تا سر اسکن کنید.
• بدون قضاوت، فقط حضور افکار را مشاهده کنید.

3. نگاه‌تان را به بحران تغییر دهید: فراد تاب‌آور شکست‌ها را پایان کار نمی‌دانند؛ آن‌ها شکست را بخشی از بازی یادگیری می‌بینند. برای تقویت این نگرش: 

• هر روز سه اتفاق کوچک مثبت بنویسید.
• از خودتان بپرسید: «این موقعیت چه چیزی برای یاد دادن به من دارد؟»
• جمله‌های خودبرنداز مثل «از پسش برمیام» را جایگزین افکار تخریبگر کنید.

4. مهارت حل مسئله را یاد بگیرید یا در خود تقویت کنید :وقتی یاد بگیرید مشکلات را مرحله‌به‌مرحله بررسی کنید، استرس شما به شکل قابل‌توجهی کاهش پیدا می‌کند. یک ساختار ساده و کاربردی: 
5. مشکل دقیقاً چیست؟
6. چه گزینه‌هایی برای حل آن دارم؟
7. کدام گزینه خطر کمتر و نتیجه بهتر دارد؟
8. اجرا.
9. بررسی نتایج و اصلاح مسیر.
10. مراقبت از جسم = مراقبت از روان: گاهی ما فقط خسته‌ایم، نه افسرده، گاهی فقط بی‌خوابی داریم، نه بی‌انگیزگی؛ تاب‌آوری نیاز به پایه‌های جسمی قدرتمند دارد. سه اصل مهم:

• خواب کافی
• تغذیه مناسب
• فعالیت بدنی(حتی بیست دقیقه در روز)

6. یک شبکه حمایتی برای خود بسازید: هیچ‌کس به تنهایی تاب‌آور نمی‌شود. داشتن چند نفر که بتوانیم روی آن‌ها حساب کنیم. دوست، خواهر، همسر، همکار، یا حتی یک مربی، بسیار مهم است. کارهای کوچک و مؤثر: 

• رابطه با افراد مهم زندگی‌تان را آگاهانه تقویت کنید.
• اگر نیاز دارید، کمک بخواهید.
• از روابط انرژی‌گیر فاصله بگیرید.

محتوای آموزشی پیشنهادی: تاب آور باشیم و بر مشکلات زندگی غلبه کنیم (آشنایی با تکنیک های افزایش مهارت تاب آوری)

 تکنیک‌های تاب‌آوری در محیط کار

محیط شغلی یکی از اصلی‌ترین منابع استرس است. اما می‌توان یاد گرفت که چطور شفاف، آرام و حرفه‌ای از پس چالش‌های کاری برآمد.

1. مرزبندی حرفه‌ای: اگر مرزبندی نداشته باشید، دیر یا زود فرسوده می‌شوید.مرزبندی یعنی:

• ساعت کاری مشخص داشته باشید.
• بدون عذاب وجدان «نه» بگویید.
• کارهای مهم را اولویت‌بندی کنید.

2. مدیریت انرژی، نه فقط زمان: انرژی شما در طول روز بالا و پایین می‌شود. تاب‌آوری یعنی شناخت همین الگوها. چند پیشنهاد:

• هر ۹۰ دقیقه یک میکرو استراحت داشته باشید.
• کارهای سخت را در زمان اوج انرژی انجام دهید.
• از تکنیک پومودورو استفاده کنید.

3. مهارت‌های ارتباطی را تقویت کنید: بخش بزرگی از استرس‌های کاری، نه از حجم کار، بلکه از ارتباطات ناقص ایجاد می‌شود. تمرین کنید:

• خوب گوش بدهید.
• درخواست‌ها و نیازهای خود را واضح بیان کنید.
• بازخورد محترمانه بدهید و دریافت کنید.

4. در برابر تغییرات انعطاف‌پذیر باشید: سازمان‌ها هنوز کامل نشده، تغییر می‌کنند. اگر انتظار داشته باشید همه‌چیز ثابت بماند، فشار بیشتری تحمل می‌کنید. برای سازگار شدن:

• بپذیرید که تغییر بخشی از کار است.
• از خود بپرسید: «این تغییر چه فرصت‌هایی دارد؟»
• اطلاعات کافی درباره تغییر کسب کنید تا ذهن‌تان آرام‌تر شود.

5. یادگیری مستمر: وقتی حس می‌کنید مهارت کافی ندارید، استرس بالا می‌رود. یادگیری باعث افزایش اعتمادبه‌نفس و تاب‌آوری می‌شود. پیشنهادها:

• دوره‌های جدید بگذرانید.
• مهارت نرم جدید یاد بگیرید.
• هفته‌ای چند صفحه مطالعه کنید.

6. خودمراقبتی در محل کار: اینکه وسط کار چند دقیقه از پشت میز بلند شوید یا آب بنوشید، شاید ساده به نظر برسد اما اثرش فوق‌العاده است. چند ایده:

• گاهی بایستید و چند نفس عمیق بکشید.
• میز کارتان را ساده‌تر کنید.
• چند قدم راه بروید.

محتوای آموزشی پیشنهادی: کنترل استرس در محیط کار

 چند مثال واقعی و ساده 

 فردی پس از شکست مالی، به جای رها کردن مسیر، با تحلیل دقیق اشتباهات دوباره شروع می‌کند. 

 کارمندی که پس از دوران پراسترس کاری تصمیم می‌گیرد مدیریت زمان را یاد بگیرد. 

 مدیری که در دوران تغییرات سازمانی، به‌جای ایجاد نگرانی، تیمش را با گفتگوهای شفاف حمایت می‌کند.

 چطور تاب‌آوری را تبدیل به یک سبک زندگی کنیم؟ 

تاب‌آوری یک مهارت لحظه‌ای نیست؛ باید آن را به عادت تبدیل کنیم. سه عادت کوچک و قدرتمند: 

• روزانه چند دقیقه ذهن‌آگاهی
• ثبت احساسات و تجربیات
• انتخاب هدف‌های کوچک و قابل انجام

۳۰ روز انجام مداوم این سه مورد، تأثیر چشمگیری در آرامش و استقامت روانی شما می‌گذارد.

محتوای آموزشی پیشنهادی: بررسی علائم فرسودگی شغلی و راه های برون رفت از آن

"شرکت فناور آتی سلامت محیط کار و پویا، دارای مجوز برگزاری دوره های آموزشی از مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان فنی و حرفه ای کشور،مجوز کانون تبلیغات از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و مجوز فناوری تحت حمایت پارک علم و فناوری یزد می باشد."