عنوان دوره آموزشی: راهکارهای افزایش تاب آوری روانشناختی در شرایط بحران

دکتر علی بهرام نژاد 

مدیر گروه سلامت روانی و اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی کرمان

جهت دریافت جزوه آموزشی دوره راهکارهای افزایش تاب آوری روانشناختی در شرایط بحران کلیک نمایید.

نحوه برگزاری:آنلاین

دوره آفلاین: اگر امکان شرکت در دوره آنلاین راهکارهای افزایش تاب آوری روانشناختی در شرایط بحران را نداشته اید، جهت شرکت در دوره آفلاین و دریافت راهنمایی بیشتر با شماره  09190422780 تماس بگیرید تا تیم باما HSE به شما کمک کنند.

هزینه دریافت گواهی نامه معتبر برای سایر شرکت کنندگان در دوره آموزشی (185 هزار تومان)، تهیه اشتراک ویژه برای دریافت گواهی با تخفیف: 6ماهه 950 هزار تومان و  یکساله یک میلیون و ششصد و پنجاه هزار تومان

گواهی پایان دوره: گواهی پایان دوره توسط شرکت آتی سلامت محیط و کار پویا اعطا می گردد. این شرکت دارای مجوز آموزشی از مرکز تحقیقات وزارت کار و سازمان فنی و حرفه ای کشور می باشد.

با عنایت به وبینار فوق، متن ذیل می تواند برای شما مفید باشد.

تاب آوری در شرایط  بحران

تاب آوری در شرایط بحران به توانایی افراد و جوامع برای مقابله، سازگاری و بهبود یافتن در شرایط دشوار و بحرانی اشاره دارد. این مفهوم بسیار مهم است، زیرا در دنیای امروز، بحران‌های متعددی مانند بلایای طبیعی، همه‌گیری‌ بیماری‌ها، جنگ‌ها و بحران‌های اقتصادی به طور مداوم رخ می‌دهند. افرادی که از تاب آوری بالاتری برخوردارند، می‌توانند به طور موثرتری با این شرایط مقابله کرده و پس از آن به زندگی عادی خود بازگردند.

بحران به یک وضعیت ناگهانی و شدید که می‌تواند بر زندگی، سلامتی، اقتصاد، یا محیط زیست تأثیر بگذارد، اشاره دارد. بحران می‌تواند از انواع مختلفی مانند بلایای طبیعی، حوادث انسانی، بحرانهای مالی  یا بحرانهای سیاسی باشد. بحرانها معمولاً با تهدیدهای شدید و سریع همراه هستند که نیاز به پاسخ سریع و موثر از سوی سیستم‌ها، جوامع، یا افراد دارد. تاب آوری در مقابل بحران به توانایی یک سیستم، جامعه یا شخص در مواجهه با بحرانها، مقاومت، جذب، تعدیل، و بازیابی از اثرات ناشی از آن‌ها در زمان مناسب و موثر اشاره دارد.

تاب آوری در بحران به معنای توانایی ادامه دادن فعالیت‌ها، حفظ ساختارها، و بازیابی از اثرات بحران است. این مفهوم در علوم طبیعی، انسانی، و اجتماعی و همچنین در گفتمان‌های تجاری، اجتماعی، و سیاسی استفاده می‌شود.

محتوای آموزشی پیشنهادی: ایمنی، امنیت، تاب آوری

 مفهوم تاب آوری بحران  شامل شامل چندین مؤلفه است:

1. مقاومت: توانایی باقی ماندن در برابر تهدیدها و فشارهای بحران.
2. جذب: پذیرش بحران و درک آن.
3. تعدیل: تغییرات لازم برای مدیریت بحران.
4. بازیابی: بازگشت به وضعیت پیش از بحران یا به یک وضعیت بهتر.

تاب آوری در بحران می‌تواند در سطوح مختلف از فردی تا سیستم‌های اجتماعی و اقتصادی دیده شود. برای مثال، در مدیریت بحران در صنعت، تاب آوری به معنای توانایی یک سیستم در مدیریت مخاطرات، بازسازی، و ترمیم است. در روانشناسی، تاب آوری به معنای توانایی فرد در مواجهه با بحرانها، قبول، و برگشت به وضعیت پیش از بحران است.

 تاب آوری در بحران به چیزی بیشتر از اتوماتیک بودن نیاز دارد. آن را باید به عنوان یک فرایند تعمدی و آگاهانه درک کرد که شامل درنگ، فکر کردن به آرامی، و ارزیابی درست است. این فرایند می‌تواند در مدیریت بحران در جوامع، سازمان‌ها، و افراد به موفقیت کمک کند.

محتوای آموزشی پیشنهادی: وبینارها و دوره های آموزشی مدیریت بحران و شرایط اضطراری

عوامل موثر بر تاب آوری در بحران

عوامل متعددی بر تاب آوری افراد و جوامع در بحران تاثیرگذار هستند. برخی از این عوامل عبارتند از:

1. عوامل فردی:
   • سلامت جسمی و روانی
   • مهارت‌های حل مساله و تصمیم‌گیری
   • خودکارآمدی و اعتماد به نفس
   • انعطاف‌پذیری و توانایی سازگاری
   • حمایت اجتماعی و روابط بین‌فردی
2. عوامل اجتماعی و محیطی:
   • وجود زیرساخت‌های مناسب و آمادگی در برابر بحران
   • سیاست‌ها و برنامه‌های حمایتی دولت
   • همبستگی و انسجام اجتماعی
   • دسترسی به منابع و خدمات ضروری
   • آموزش و آگاهی‌رسانی در زمینه مدیریت بحران
3. عوامل سازمانی:
   • وجود برنامه‌های مدیریت بحران
   • ساختار و فرهنگ سازمانی منعطف
   • توانایی سازمان در یادگیری و بهبود مستمر
   • ارتباطات موثر و هماهنگی بین بخش‌های مختلف

راهکارهای افزایش تاب آوری در بحران

برای افزایش تاب آوری افراد و جوامع در بحران، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

1. تقویت عوامل فردی:
   • ارتقای سلامت جسمی و روانی
   • آموزش مهارت‌های حل مساله و تصمیم‌گیری
   • تقویت خودکارآمدی و اعتماد به نفس
   • افزایش انعطاف‌پذیری و توانایی سازگاری
   • ایجاد و حفظ روابط اجتماعی و حمایت‌های اجتماعی
2. تقویت عوامل اجتماعی و محیطی:
   • ایجاد و نگهداری زیرساخت‌های مناسب برای مقابله با بحران
   • اجرای سیاست‌ها و برنامه‌های حمایتی دولت
   • تقویت همبستگی و انسجام اجتماعی
   • تامین دسترسی به منابع و خدمات ضروری
   • آموزش و آگاهی‌رسانی در زمینه مدیریت بحران
3. تقویت عوامل سازمانی:
   • ایجاد و اجرای برنامه‌های مدیریت بحران
   • ایجاد ساختار و فرهنگ سازمانی منعطف
   • تقویت توانایی سازمان در یادگیری و بهبود مستمر
   • ایجاد ارتباطات موثر و هماهنگی بین بخش‌های مختلف

تاب‌آوری در بحران؛ چگونه با ضربه‌های روانی رشد کنیم؟

رشد پس از آسیب، یک فرآیند خودکار نیست و نیاز به تلاش آگاهانه دارد. در ادامه به نکاتی اشاره می‌کنیم که می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند:

1. پذیرش واقعیت و پردازش احساسات:

• • پذیرش: اولین قدم، پذیرش واقعیت با تمام جزئیات آن است. انکار یا جنگیدن با واقعیت تنها آسیب بیشتری به شما می‌زند. بپذیرید که اتفاقی رخ داده و شما در حال تجربه احساسات دشواری هستید.
  • شناخت و پردازش احساسات: به خودتان اجازه دهید که احساسات مختلفی مانند غم، خشم، ترس، سردرگمی و ناامیدی را تجربه کنید. سرکوب کردن این احساسات مانع از پردازش و عبور از آن‌ها می‌شود. می‌توانید با صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد، نوشتن در دفتر خاطرات یا انجام فعالیت‌های خلاقانه به پردازش احساساتتان کمک کنید.
  • خودآگاهی: درک اینکه چگونه به استرس و ناملایمات واکنش نشان می‌دهید، اولین قدم برای یادگیری راهبردهای سازگارتر است. خودآگاهی شامل شناخت نقاط قوت و ضعف شما نیز می‌شود.

محتوای آموزشی پیشنهادی: کنترل خشم و اضطراب ابزاری برای زندگی موفق

2. جستجوی حمایت اجتماعی

• • تقویت ارتباطات:سیستم‌های حمایتی نقش حیاتی در تاب‌آوری دارند. ارتباطات اجتماعی موجود خود را تقویت کنید و به دنبال فرصت‌هایی برای ایجاد روابط جدید باشید. صحبت با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی می‌تواند حس همدلی و درک متقابل را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس تنهایی نکنید.
  • پذیرش کمک:نترسید از دیگران کمک بخواهید. گاهی اوقات تنها شنیده شدن و حمایت شدن از طرف دیگران می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

محتوای آموزشی پیشنهادی: اصول حمایت های روانی اجتماعی در بلایا و حوادث غیر مترقبه

3. بازسازی دیدگاه نسبت به زندگی و یافتن معنا

• • بازنگری در باورها و ارزش‌ها:رویدادهای آسیب‌زا می‌توانند باورهای اصلی شما را به چالش بکشند. این فرصتی است برای ارزیابی مجدد باورها و ارزش‌هایتان و درک جدیدی از خود، جهان و روابطتان پیدا کنید.
  • تمرکز بر آنچه می‌توانید کنترل کنید:یکی از سخت‌ترین درس‌ها در زمان بحران، رها کردن چیزهایی است که نمی‌توانید کنترل کنید. انرژی خود را بر روی اقداماتی متمرکز کنید که در کنترل شما هستند.
  • ایجاد دیدگاه رشد:به جای پرسیدن “چرا این اتفاق برای من افتاد؟” بپرسید “قدم بعدی من چیست؟” این سوال دیدگاه شما را تغییر می‌دهد و به شما کمک می‌کند بر روی مراحل قابل اجرا تمرکز کنید. بحران را به عنوان فرصتی برای یادگیری، ارتباط و رشد ببینید.
  • یافتن معنا:بسیاری از افراد پس از تجربه آسیب‌زا، به دنبال پیدا کردن معنایی برای زندگی هستند. این می‌تواند شامل افزایش قدردانی از زندگی، تقویت روابط، کشف امکانات جدید یا تغییر در مسیر شغلی و معنوی باشد.

4. پرورش مهارت‌های مقابله‌ای و خودتنظیمی

• • تکنیک‌های کاهش استرس: یادگیری و تمرین تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما در تنظیم احساسات، افکار و رفتارهایتان کمک کند.
  • عادات سالم: مراقبت از سلامت جسمی از طریق خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم، نقش مهمی در تاب‌آوری روانی دارد.
  • فعالیت‌های لذت‌بخش و خلاقانه:مشارکت در فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و به شما احساس آرامش می‌دهند، مانند هنر، موسیقی یا گذراندن وقت در طبیعت، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش حال خوب کمک کند.
  • خوش‌بینی واقع‌بینانه: به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، به دنبال جنبه‌های مثبتی باشید که حتی در دل بحران نیز وجود دارند. سعی کنید دیدگاهی مثبت و واقع‌بینانه نسبت به آینده داشته باشید.

محتوای آموزشی پیشنهادی: خود مراقبتی و نقش آن در سلامت

5. تحول و رشد

• • افزایش قدرت شخصی: پس از عبور از یک بحران، بسیاری از افراد احساس می‌کنند قوی‌تر و توانمندتر از قبل شده‌اند. این تجربه می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
  • رشد معنوی: برخی افراد پس از تجربه آسیب‌زا، به درک عمیق‌تری از معنویت و هدف زندگی دست پیدا می‌کنند.
  • فرصت‌های جدید: بحران‌ها می‌توانند دریچه‌هایی به سوی فرصت‌ها و مسیرهای جدید در زندگی باز کنند که شاید پیش از آن به آن‌ها فکر نمی‌کردید.

منابع: 

• مددکاری اجتماعی ایرانیان
• ماموریت ملی تاب آوری

"شرکت فناور آتی سلامت محیط کار و پویا، دارای مجوز برگزاری دوره های آموزشی از مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان فنی و حرفه ای کشور،مجوز کانون تبلیغات از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و مجوز فناوری تحت حمایت پارک علم و فناوری یزد می باشد."